Posture de la Fente
ANJANEYASANA 


Mettez vous en posture de la montagne.

Ecartez les pieds à la largeur des hanches.

Les genoux sont souples.

Le bassin bien parallèle au tapis.

Inspirez en reculant la jambe gauche  et abaissez le genou au sol en le laissant glisser en arrière et sentez l’étirement de l’entrejambe.

Posez les mains sur le tapis de chaque côté de la jambe droite.

Les hanches sont fortes et stables.

Les orteils du pied gauche sont en petite flexion au sol.

Regardez droit devant vous.

Détendez et roulez les épaules en arrière.

Allongez la colonne vertébrale.

Prenez quelques inspirations et expirations.

Sortez de la posture en prenant appui sur vos mains ,ramenez la jambe gauche à l’avant pour être en posture tête en bas , puis redressez vous.

Répétez la posture de l’autre côté.

Bénéfices : 

Travail l’équilibre.

Renforce les hanches , le genou, la cheville et les bras.

Étire le psoas, la cuisse, l’entrejambe, les orteils, le tendon d’Achille et l’aponévrose plantaire


Bienfaits émotionnels : 

Lorsque la fente est ouverte: sensation de force intérieure et de grandissement.

Lorsque la fente se referme: sensation d’accomplissement et de satisfaction.


Ressentis

Ancrage du pied dans le sol on ressent la force de la terre.

Étirement de la colonne vertébrale du coccyx au sommet de la tête sensation de grandeur.

L’ouverture du cœur avec les omoplates rapprochées donnent un sentiment de confiance en soi.

Sensation agréable de l’étirement de l’entrejambe.


Ne pas faire :

Laisser le genou qui est en angle droit aller vers l’intérieur, l’extérieur ou l’avant.

Cambrer ou affaisser les lombaires.