Posture du demi-pont

SETU BANDHA SARVANGASANA

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, jambes et pieds parallèles, écartés à la largeur du bassin.

Bras le long du corps, paumes de mains tournées vers le sol.

Essayez de rapprocher le plus possible les talons des fessiers.

Pressez les deux pieds dans le sol.

Inspirez en décollant le bassin du sol et une partie du dos.

Equilibrez le poids entre les pieds, les épaules et la tête.

Poussez le sacrum vers le plafond.

Maintenez les épaules au sol et rentrez le menton dans la gorge.

Si vous êtes à l’aise, joignez les mains sous les fessiers, pour permettre une rotation des épaules vers l’arrière et une ouverture de la cage thoracique.

Sortez de la posture en déroulant et reposant la colonne, vertèbre par vertèbre.

 

 

Bénéfices :

Renforce les muscles des fessiers et des cuisses.

Etire le psoas.

Ouvre la cage thoracique et les épaules, étire les muscles inter-costaux.

Etire les muscles du cou.

Fortifie le bas du dos (zone lombaire).

Assouplit la colonne vertébrale.

 

Bienfaits émotionnels :

Lorsque le demi-pont est levé : sensation de force et d’espace autour du cœur.

Lorsque le demi-pont redescend : sensation de douceur, grâce au massage de la colonne vertébrale.



Ressentis :

Ancrage des pieds : on ressent l'énergie traverser le corps jusqu'à la tête

Sensation agréable de l'étirement du corps (ouverture de la cage thoracique)

Les tensions se libèrent au niveau de plexus solaire et du cœur

Sentiment de l'étirement des cervicales et du renforcement des épaules

Ressenti de l'allongement du psoas

Impression de bien être et de confiance en soi


Ne pas faire :

Affaisser le bassin

Bouger la tête

 

Ne pas faire en général :

Forcer les limites de son corps

Créer, et garder de tension dans les poignets, les jambes

Déséquilibrer les points d'appuis, la répartition du poids

Détourner son attention, sa présence des zones d'ancrages

Quitter la posture trop rapidement

Bloquer la respiration