V renversé ou Posture du chien tête en bas

ADHO MUKHA SVANASANA


Depuis une posture debout :
Posez les mains au sol, en pliant les genoux si nécessaire.
Amenez une jambe à l’arrière, puis la deuxième pour vous retrouver en planche.
Montez le bassin vers le plafond, en poussant sur les mains, doigts écartés, bras tendus, tête entre les bras.
Les jambes s’étirent, les talons se rapprochent du sol, les pieds sont écartés à largeur de hanche. Roulez les épaules vers l’arrière pour permettre aux épaules et aux omoplates d’être sur un même plan.

Depuis une posture de l’enfant :
Allongez les bras devant vous.
Placez les mains bien à plat sur le tapis, doigts écartés, bras à largeur des épaules.
Retournez les orteils, montez le bassin vers le ciel, en poussant sur les mains, bras tendus, tête entre les bras, les pieds écartés à largeur de hanche.
Tendez les jambes, rapprochez les talons vers le tapis.
Roulez les épaules vers l’arrière pour permettre aux épaules et aux omoplates d’être sur un même plan.

Cette posture peut être une posture de renforcement lorsque la tête est entre les bras ou une posture de d’étirement, quand la tête se dirige davantage vers le sol.

Bénéfices :
Les bras, les jambes, les épaules se renforcent.
Le dos, les ischio-jambiers, les mollets s’étirent.
Le tendon d’Achille est mis en tension.
La flexibilité de la cheville se développe.
La paume de la main, les doigts, la plante des pieds s’étirent.
La flexion des poignets est renforcée.
La tête et les cervicales se relâchent.
Le cerveau est mieux irrigué.
Les organes digestifs bénéficient d’un massage en cas de mini uddiyana bandha.

Bienfaits émotionnels : posture énergisante, sentiment de solidité.
Bienfaits mentaux : favorise la concentration.

RESSENTIS DANS LE V RENVERSE :
Calme l'esprit et détend le corps
Relâchement du dos
Étirement des muscles du dos et des épaules
Renforcement des triceps
Etirement des muscles ischio-jambiers
Renforcement des bras et jambes et aussi des hanches

Ne pas faire
 :

“Vouloir” tendre les jambes absolument
Prendre appui sur les doigts
Oublier de lâcher les talons vers le sol

Ne pas faire en général :
Forcer les limites de son corps
Créer, et garder de tension dans les poignets, les jambes
Déséquilibrer les points d'appuis, la répartition du poids
Détourner son attention, sa présence des zones d'ancrages
Quitter la posture trop rapidement
Bloquer la respiration